Genieten van het buitenleven met RA

Pedalen trappen, omklemmen van stuur- en remgrepen, vooroverhellende houding op het zadel...
Al deze acties kunnen hun tol eisen op je lichaam.
Dat betekent nog niet dat je niet af en toe de fiets kan nemen voor een ontspannend ritje.

Wat kan je doen?

• Maak een tochtje op een vlak terrein, zonder hellingen, waardoor je minder trapweerstand zal ondervinden en minder inspanning voor je benen zal betekenen.
• Als jouw handen, polsen of vingers pijnlijk worden door het omklemmen van de handgrepen, kan je speciale handgrepen op je stuur laten plaatsen. Een fiets met een voetrem in plaats van handremmen is een goede optie om de spanning aan je handen te vermijden.
• Om rugpijn te verminderen kan je op je fiets een y-vormig stuur laten monteren waardoor je het ongetwijfeld langer op de fiets kan volhouden. Ook speciale zadels kunnen helpen om langer te fietsen maar vooral...

Veel plezier en GENIET!

Zeilen op een rivier of op een meer is ontspannend, maar peddelen en andere activiteiten die verband houden met kanoën of kajakken kunnen belastend zijn voor je armen, schouders en rug.
Als je op de juiste manier aan deze watersporten doet, kunnen zij jou helpen om actief te blijven en je gewrichten gezond te houden.

Wat kan je doen?

• Schakel de hulp van een vriend in.
• Zorg ervoor dat je voor en na goed stretcht en regelmatig een pauze neemt om een pijnlijke rug en armen te voorkomen.
• Je houding is ook belangrijk, omdat een voorovergebogen houding kan bijdragen aan pijn in de rug.
• Tip: Besef dat koud weer pijn in de handen en gewrichten kan veroorzaken. Gebruik handverwarmers wanneer een koude dag wordt voorspeld, maar vooral...

Veel plezier en GENIET!

Wil je op stap langsheen het wandelpad, waar je al maanden naar hebt uitgekeken ?
Of wil je mee met vrienden om een lange(re) wandeltocht te maken?
Laat je niet afschrikken door kronkelende paden, of om langdurig je voeten te moeten gebruiken. Wandelen kan ook voor jou goed zijn!

Wat kan je doen?

• Kies je wandelroute zorgvuldig: bergafwaarts belast je knieën en enkels meer dan bergopwaarts.
• Draag ondersteunende schoenen en neem regelmatig een pauze, maar niet te lang, want hierdoor kunnen je gewrichten blokkeren.
• Als je onder de blauwe hemel overnacht, zorg dan voor een comfortabele en lichtgepakte rugzak om het gewicht op je schouders te minimaliseren maar vooral...

Veel plezier en GENIET!

Zwemmen kan vrij gunstig voor je zijn als je RA hebt: de waterdichtheid bevordert beweging zonder spanning op je gewrichten te leggen.
Blijf alert als je een duik in het water neemt en zorg ervoor dat je niet overmoedig wordt en te veel van jezelf vordert.

Wat kan je doen?

• Begin langzaamaan en verhoog mettertijd je tempo of blijf wat langer in het water.
• Overweeg lage impact aqua aerobics, een zachte manier om je gewrichten en spieren te oefenen.
• Bonus: Verwen jezelf in een verwarmd zwembad of jacuzzi en verzacht de pijn in je gewrichten maar vooral...

Veel plezier en GENIET!

Opstellen, grillen, rondlopen...: genoeg 'problemen' om te wensen dat barbecues niet bestaan.
Een barbecue kan best uitputtend zijn, maar dat hoeft helemaal zo niet te zijn.

Wat kan je doen?

• Bij een bbq hoef je niet met je beste porselein te pronken maar gebruik kartonnen bordjes en plastic bestek, zodat je in een mum van tijd alles kan voorbereiden en achteraf weer opruimen.
• Gebruik koelboxen met wieltjes, zodat je de drankjes gemakkelijk kunt brengen en rondvoeren.
• Voor een RA-vriendelijke maaltijd: marineer je vlees of vis in specerijen, zoals gember of kurkuma. Zij kunnen helpen om de ontsteking te verminderen.
• Draag comfortabele schoenen, zodat jij je makkelijk onder jouw gasten kan mengen maar vooral...

Veel plezier en GENIET!