Hoe ga je met een hittegolf om?

Extreme hitte is voor niemand plezierig. Kwetsbare groepen als ouderen, kinderen en mensen met een chronische aandoening kunnen er zelfs serieuze gezondheidsklachten van krijgen.
Daarom enkele tips om je huis en leefstijl aan te passen aan de weersomstandigheden.

---

Extreem warm weer kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, duizeligheid en hoofdpijn. In ernstige situaties kan door uitdroging kramp, misselijkheid, uitputting, flauwte of zelfs bewusteloosheid optreden. Daarnaast kunnen huidproblemen optreden, zoals jeuk en huiduitslag.

Risicogroepen
Ouderen vormen de grootste risicogroep voor klachten die verband houden met warm weer. Ook mensen met een chronische aandoening, personen in een sociaal isolement, daklozen, mensen met overgewicht en (zeer) jonge kinderen behoren tot de risicogroepen. Daarnaast kan het gebruik van bepaalde geneesmiddelen, alcohol of drugs het risico vergroten bij aanhoudend warm weer.

Senioren
Als je ouder wordt, werkt je lichaam niet meer zo effectief. Je hebt minder dorst, je nieren werken minder goed en ook koelt je lichaam minder makkelijk af met zweten. Hierdoor kan je sneller gaan uitdrogen.

Extra risico
Daarbij hebben senioren vaker last van ziektes die zorgen dat ze minder goed tegen de hitte kunnen, zoals hart- en longaandoeningen, nierziekte, suikerziekte en aandoeningen aan de maag en darmen. Of een handicap, waardoor ze minder makkelijk voor zichzelf kunnen zorgen. En een simpele infectie met braken en diarree kan bij hitte flinke uitdroging veroorzaken.

Medicijnen, zoals plastabletten, kunnen uitdroging in de hand werken. Maar ook psychofarmaca kunnen gevaarlijk zijn. Ze werken kalmerend, waardoor iemand niet meer zo goed oplet of hij wel genoeg heeft gedronken die dag.

Drinken en verkoeling
Zelf kun je een heleboel doen om te zorgen dat je geen problemen krijgt door de hitte.

• Drinken: drink elke dag twee liter water. Het liefst water en geen alcohol. Behalve water kun je ook vruchtensappen, bouillon, sportdrankjes en melk drinken.
• Ga voorbereid op pad: neem een fles water mee, draag lichtgekleurde kleding van katoen of linnen en iets op je hoofd.
• Houd een siësta: tussen 12.00 en 16.0 uur kan je beter niet buiten gaan en niet al te veel inspanningen doen. Geef jezelf een rustpauze en doe een verfrissend middagslaapje.
• Eet gezond: groentes en fruit bevatten behalve water ook een heleboel vitamines en zouten. Bedenk dat het 'hondsdagen' zijn; door de hitte bederft voedsel snel. Bewaar etenswaren niet te lang en houd ze goed gekoeld. Een voedselinfectie kan je nu niet gebruiken.
• Zoek verkoeling: maak je gezicht, hals en polsen nat. Neem een niet te koude douche, een voetenbadje, leg een natte handdoek in je nek of bespuit jezelf met de plantenspuit. Een ventilator kan ook helpen.
• Schakel hulp in: bij gebruik van plasmedicatie, laxantia of psychofarmaca kan je overleggen met je huisarts of apotheker om tijdelijk de dosering aan te passen. Ook kunnen zij extra informatie geven als er gevaar is voor uitdroging.

Hoge zonkracht
Extreme hitte gaat vaak gepaard met hoge zonkracht. Als mensen huid blootstellen die gewoonlijk niet wordt blootgesteld aan de zon, kan snel zonnebrand optreden. Hiermee lopen ze een groter risico op huidkanker. Bij zonkracht 6 tot 7 kan een ongewende en zongevoelige huid al na 15-20 minuten verbranden. Dat de huid rood wordt is echter pas enkele uren na blootstelling te zien. De hoogste zonkracht wordt bereikt tussen 11.00 en 16.00 uur, als de zon het hoogst staat. De zonkracht hangt echter niet af van de temperatuur. Goed insmeren, met een hoge factor is belangrijk. Probeer daarnaast tussen 11.00 en 16.00 uit de zon te blijven.

Koel in huis
Nu houd je de hitte in elk geval uit je lijf, maar hoe houd je de warmte uit je woonruimte?

• Hou de zon buiten. Zo lang de zon schijnt, houd je lamellen en gordijnen dicht. Sluit deuren en ramen. Zo gauw de zon onder is, kun je gaan luchten. Doe zoveel mogelijk ramen open. Als dit niet kan, zorg dan dat zoveel mogelijk ventilatieroosters openstaan.
• Zet elektrische apparaten uit: elektrische apparaten zorgen voor warmte. Als je apparaten zoals de tv, lampen en computer niet gebruikt, schakel ze dan uit.
• Slaap fris. Zorg dat je beddengoed luchtig is, vervang het dekbed door een laken. Ventileer de slaapkamer goed, zonder dat het tocht.
• Gebruik een ventilator. Met een ventilator houd je je leefomgeving koel. Zorg wel dat deze niet direct op je gericht staat. Vermijd grote temperatuursverschillen en tocht.

Oogje in het zeil
De zomerperiode is een tijd waarop veel mensen op vakantie zijn. Vooral mensen met weinig sociale contacten blijven dan alleen achter. Het is dus belangrijk dat je goed op elkaar blijft letten. Bel op afgesproken tijden op, of vraag anderen jou te bellen.

Als je als mantelzorger op vakantie gaat, zorg dan dat je de zorg overdraagt aan buren, familieleden of de thuiszorg. Geef hen een lijst met belangrijke telefoonnummers. Overhandig de huissleutel aan een vertrouwd persoon en bel zelf op afgesproken tijdstippen op.

Voor vragen over dit artikel kan je mailen naar info@raliga.be

Meer info op raliga.be over: warmte | zomer

 

Bron: Tekst gezondheidsnet.nl, Zo ga je om met extreme hitte