Pijn bij reumatoïde artritis: 7 manieren om je gewrichten te beschermen

Gewrichtsbescherming is één strategie om je te helpen omgaan met je reumatoïde artritis pijn.

Indien je de tijd neemt om vooruit te denken en manieren te plannen om onnodige spanningen in je gewrichten te vermijden, kan dit helpen je RA-pijnen te verminderen.
Gewrichten, aangetast door RA kunnen niet veel druk verdragen. Til-, hef- of wringbewegingen kunnen pijnlijk zijn. Indien je denkt het nodig te vinden over je pijngrens te gaan kan dit je toestand verergeren.

Gewrichtsbescherming: 7 technieken om te leren omgaan met je RA-pijn.
Om onnodige gewrichtsspanningen en verhoogde RA-pijnen te vermijden, volg deze 7 stappen op.

Stap 1: Beweeg elk gewricht elke dag zover mogelijk tot aan de pijnvrije bewegingsgrens en dit minstens eens per dag.
Dit zal helpen je bewegingsvrijheid in de gewrichten te behouden. Hoe ver je de gewrichten kan bewegen zonder pijn zal van dag tot dag verschillen – let er op niet over de pijngrens te gaan. Doe de bewegingen langzaam en voorzichtig – plotse rukken of stuiteren kan je gewrichten erg pijn doen.

Stap 2: Leer je RA-pijn respecteren en begrijpen.
Begrijp het verschil tussen de algemene ongemakken veroorzaakt door je RA, en de pijn veroorzaakt door overbelasting van een gewricht. Door te noteren bij welke activiteit je een gewricht hebt overbelast kan je vermijden deze beweging te herhalen.
Pijn die langer dan een uur blijft na een activiteit kan betekenen dat deze activiteit te zwaar was. Bedenk manieren die je kan veranderen.
Vergeet niet dat je je gewrichten meer schade kan berokkenen wanneer ze pijnlijk en gezwollen zijn.

Stap 3: Wees voorzichtig op welke manier je je handen gebruikt.
Je gebruikt je vingers bij allerlei dag-dagelijkse activiteiten. Moeilijke houdingen en technieken kunnen het risico op pijn verhogen. Je kan de meeste taken op een gemakkelijker manier uitvoeren zodat minder misvormende druk op je gewrichten wordt gelegd.

•  
  • Vermijd houdingen die je andere vingers naar je pink duwen. Bv, vermijd taken die kracht of langdurig grijpen of samenknijpen vereisen. Vingerbewegingen zouden, indien mogelijk, in de richting van je duim moeten gaan. Bv. verwijder tafelkruimels niet met je handpalm plat op de tafel. In plaats daarvan plaats je je hand zodanig dat de pink op de tafel rust en de handpalm naar je toe gericht is. Daarna kan je de kruimels van de rafel verwijderen.
  • Vermijd het maken van een gespannen vuist. Gebruik gereedschap met dikke of ergonomische handvaten die gemakkelijk vast te houden zijn.
  • Vermijd het klemmen van allerlei zaken tussen je duim en je vingers. Houd een boek, plaat of tas in de palm van je handen. Indien je lange tijd leest, gebruik dan een boekenstandaard. In de plaats van een handtas met handvat, gebruik er een met schouderband.

Stap 4: Let op een goede lichaamshouding
De manier waarop je je lichaam houdt heeft heel veel invloed op de druk die je op je gewrichten zet. De juiste lichaamshouding laat je toe je lichaam efficiënter te gebruiken en energie te besparen.

•  
  • Wanneer je zit is de juiste hoogte voor een werkblad 5 cm onder je gebogen elleboog. Zorg bij het zitten voor een goede rug- en voetensteun. Je voorarmen en bovenbenen moeten goed ondersteund worden.
  • Indien je gedurende lange tijd op een toetsenbord typt en je stoel heeft geen armsteunen, overweeg dan het gebruik van pols- en voorarm steunen. Een speciaal werkblad om te lezen en te schrijven is beter voor je nek.
  • Indien je staande werkt zou de hoogte van je werkblad je moeten toelaten comfortabel te werken zonder gebogen te staan.
  • Verhoog je stoel zodat je de druk op je heupen en knieën vermindert wanneer je opstaat en gaat zitten.
  • Om iets van de vloer op te rapen, buig door je knieën en heupen. Of ga op een stoel zitten en buig dan voorover.
  • Draag zware voorwerpen dicht tegen je borst zodat je het gewicht met je voorarmen draagt.
  • Behoud een goede houding. Slechte houding veroorzaakt ongelijke gewichtsverdeling en kan je ligamenten en spieren onder spanning zetten.

Stap 5: Gebruik het sterkste gewricht om een bepaald werk te doen.
Spaar je slechtere gewrichten voor specifieke taken die je niet zonder deze kan uitgevoerd krijgen. Gebruik gedurende de dag zoveel mogelijk grote gewrichten. Bv. draag objecten met de handpalm open zodat het gewicht evenredig verdeeld wordt over de voorarm. Verschuif objecten op een werkbank in de plaats van ze te heffen. Wanneer je een werkkamer of een zware deur moet openen, gebruik dan een voorwerp waar je met je pols of voorarm mee kan duwen om zo de druk op je vingers te verminderen.

Stap 6: Vermijd om je gewrichten gedurende langere tijd in dezelfde positie te houden.
Geef je gewrichten niet de kans te verstijven – beweeg ze. Los je grip elke 10 tot 15 minuten tijdens het schrijven, wanneer je aan't handwerken bent, of wanneer je hand moe wordt. Stap regelmatig uit de wagen tijdens lange autoritten. Strek en beweeg tenminste elk uur even. Sta op en beweeg elk half uur wanneer je TV kijkt.

Stap 7: Zoek een middenweg tussen rust en activiteit gedurende de dag.
Je werk evenredig verdelen over de dag kan helpen vermijden om overwerkte gewrichten te krijgen. Werk op een regelmatig tempo en vermijd overhaasting. Rust vooraleer je vermoeidheid of pijn voelt aankomen. Wissel af tussen lichte en matige activiteiten gedurende de dag. En neem tussendoor rek- en strekonderbrekingen.

Eén stap tegelijkertijd
Onthoud dat je al deze veranderingen niet onmiddellijk moet toepassen. Indien je geleidelijk aan deze methodes in je dagelijkse activiteiten zal opnemen is de kans groter dat je er goed leert mee omgaan.

Zoek op je eigen manier hoe je best dagelijkse taken uitvoert. Mogelijk moet je oude gewoontes veranderen maar de beloning is dat je gewrichten je mogelijk minder pijn gaan veroorzaken.

Bron: www.mayoclinic.com
Vertaling: Mia, 10 september 2008